서론
나이가 들수록 ‘손발이 저리다’, ‘찌릿찌릿하다’, ‘자고 나면 손끝이 뻣뻣하다’는 말을 자주 듣습니다.
이런 증상은 단순히 피곤해서 그럴 수도 있지만, 반복된다면 혈액순환 문제, 말초신경 장애, 당뇨 초기 증상일 수 있습니다.
특히 시니어층은 만성질환과 노화가 겹치면서 순환이 나빠질 가능성이 높기 때문에,
초기에 생활 습관으로 관리하는 것이 매우 중요합니다.
이 글에서는 병원에 가기 전, 집에서 실천할 수 있는 손발 저림 완화와 예방 관리법 5가지를 소개합니다.
시니어 손발 저림의 주요 원인
- 혈액순환 저하: 운동량 감소 + 말초혈관 탄력 저하
- 목이나 허리 디스크: 신경이 눌려 손발 끝에 이상 증상
- 당뇨 초기: 혈당 조절 실패 시 말초신경 손상
- 수면 자세 문제: 팔이나 다리를 압박한 채 오래 누워 있을 때
- 저체온/저혈압: 온몸 순환력 자체가 떨어진 상태
👉 단순 피로보다 반복적이거나 특정 시간에만 나타나는 저림은 관리 필요
손발 저림 증상 관리법 5가지
1. 수면 중 체위 조절 – 팔·다리를 눌리지 않게
- 팔을 머리 밑에 넣거나 다리를 접은 채 자면 혈관이 눌림
- 베개는 낮고, 팔은 옆으로 편안하게 두기
- 무릎 사이에 쿠션 넣기도 혈류 분산에 도움
2. 가볍게 손발 털기 + 원 운동 자주 하기
- 하루 3회, 아침·점심·저녁마다
- 손목과 발목을 천천히 원을 그리듯 돌리기 10회
- 손끝 털기, 발끝 톡톡 치기 등도 효과 있음
👉 근육이 움직이면 혈액 순환이 개선됨
3. 카페인, 담배, 찬 음식 줄이기
- 커피, 담배, 찬 물은 말초혈관을 수축시켜 저림을 악화시킴
- 대신 미지근한 물, 따뜻한 차 섭취가 좋음 (예: 생강차, 보리차)
4. 혈당과 혈압 수치 주기적 체크
- 손발 저림이 당뇨, 고혈압, 고지혈증 초기 증상일 수 있음
- 매주 1~2회 집에서 혈압·혈당 체크 → 이상 시 병원 상담
5. 밤에 족욕 또는 온찜질로 순환 도와주기
- 15분간 발을 따뜻한 물에 담그기 → 혈관 확장 효과
- 손은 온찜질팩이나 따뜻한 수건으로 감싸도 효과 있음
마무리 – 저림은 경고일 수 있습니다
손발 저림은 단순한 피로가 아닐 수 있습니다.
몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 말고,
생활 속 관리부터 차근차근 시작해보세요.
조금만 움직이고, 따뜻하게 관리해도 손끝이 편안해질 수 있습니다.