서론
나이가 들수록 ‘물을 자주 안 마시게 된다’는 시니어들이 많습니다.
하지만 갈증을 느끼지 않는다고 해서 몸에 수분이 충분한 것은 아닙니다.
시니어는 체내 수분 유지 기능이 떨어지고, 갈증 감각도 둔해져 탈수에 쉽게 노출됩니다.
이 글에서는 시니어가 꼭 물을 더 자주 마셔야 하는 이유와, 자연스럽게 수분섭취 습관을 만드는 방법을 소개합니다.
시니어가 수분 부족에 더 취약한 이유
- 신장 기능 감소 → 체내 수분 조절 능력 저하
- 갈증 감지 기능 약화 → 목마르지 않아도 탈수 진행
- 약물 복용 중인 경우 수분 손실 증가
- 입이 마르고, 집중력이 떨어지고, 혈압이 오르거나 변비가 생기는 증상으로 나타남
수분섭취 위한 습관 5가지
1. 아침에 일어나자마자 물 한 컵
- 자는 동안 몸은 수분을 많이 잃음
- 기상 직후 미지근한 물 1컵으로 하루 순환 시작
2. 식사마다 한 컵씩, 하루 3번은 꼭 마시기
- 식전 or 식후 30분에 물 한 컵
- 음식과 별도로 수분 섭취 습관화
3. 차가운 물보다 미지근한 물 or 보리차, 대추차 추천
- 찬물은 위장을 자극할 수 있음
- 따뜻한 물이 흡수도 빠르고 소화도 도움
4. 눈에 보이게 물병을 두고 생활하기
- 손 닿는 곳, TV 옆, 침대 머리맡 등
- ‘생각나야 마신다’는 점을 환경으로 해결
5. 소변 색으로 수분 상태 체크하기
- 소변이 짙은 노란색이라면 물 섭취 부족
- 맑고 연한 노란색이 적정 수분 상태
마무리 – 물은 ‘마셔야 하는 영양제’입니다
약보다 먼저, 수분섭취 습관만으로도 변비, 두통, 소화불량, 피부 건조 등이 완화될 수 있습니다.
오늘부터 하루 3컵부터 시작해보세요. 몸이 먼저 달라집니다.