서론
걷기 운동은 시니어 건강에 가장 좋지만, 발바닥 통증이나 뒤꿈치 통증 때문에 걷기를 포기하는 분도 많습니다.
특히 족저근막염, 평발, 무지외반증 등은 걷는 습관과 신발 선택만 바꿔도 통증이 크게 줄어들 수 있습니다.
이 글에서는 발바닥이 불편한 시니어를 위해 잘 걷는 습관과 발바닥 통증을 줄이기 위해 똑똑하게 신발 고르는 법 5가지를 소개합니다.
시니어에게 흔한 발바닥 통증
- 족저근막염: 아침에 첫걸음부터 통증
- 평발: 아치 무너짐으로 인한 장시간 피로
- 무지외반증: 엄지발가락 옆으로 휘는 변형
- 발의 노화 = 체중을 지탱하는 기능 약화
발바닥 통증 줄이는 걷기 & 신발 습관 5가지
1. 보폭을 줄이고 천천히 걷기
- 과도하게 보폭을 넓히면 뒤꿈치 충격↑
- 발바닥 전체로 디디며 걷기 → 균형 잡힌 압력 분산
2. 딱딱한 지면보다 쿠션 있는 길 걷기
- 아스팔트, 콘크리트보다 공원 흙길, 트랙길 추천
- 실내라면 요가매트나 쿠션 러그 위에서 걷기 연습도 OK
3. 쿠션 있는 ‘시니어 전용 운동화’ 신기
- 밑창 두꺼운 고탄력 소재
- 발볼 넓은 디자인
- 뒤꿈치 충격 흡수 구조 중요
4. 발 마사지 또는 족욕으로 근막 풀어주기
- 저녁마다 10분간 따뜻한 물에 발 담그기
- 발바닥을 손가락이나 공으로 지그시 눌러 마사지
5. 매일 5분 ‘발가락 벌리기’ 스트레칭
- 앉아서 발가락 사이를 손으로 벌려주는 동작
- 발의 순환, 아치 회복에 도움
마무리 –발바닥 통증이 있다면 쉬어야 합니다
시니어에게 걷기는 약이지만, 통증이 있다면 그 약이 몸에 안 맞는 방식일 수 있습니다.
걷는 자세와 신발을 바꾸면, 걷는 시간이 달라지고 건강도 더 오래 유지됩니다.